وسایل می توانند در برنامه ریزی و افزایش فعالیت جسمی کمک بسزایی بنماید.
قبل از انجام هرگونه حرکات ورزشی از نظر پزشکی و یا محدودیت های دیگر ( مانند مشکلات قلبی، مفاصل، سرگیجه و غیره ) باید کنترل لازم اعمال شود. به طور کلی وقتی در ناحیۀ گردن و مفاصل ورزش داده می شود، باید خیلی مراقب بود. حتماً شرایط فرد را در نظر بگیرید. به او تذکر دهید تا نسبت به توانایی خود ورزش نماید و بین حرکات به او اجازه استراحت دهید. فقط بتدریج می توان بدن را ورزش داده تقویت نمود و سطح کار را بالا برد و حرکات مشکل تر انجام داد.
- دو قطعه کش پهن برای برای ورزش
- یک توپ کوچک
- دو کیسه پر از لوبیا یا ماسه
- استوانه یا چوب تو خالی که از ماسه پر شده باشد و با تکان دادن آن صدای باران ایجاد شود
دستورالعمل حرکات ورزشی :
توصیه می شود که برای شروع کار لباس راحت پوشیده، در یک صندلی راحت و محکم در یک اطاق با تهویۀ مناسب و روشنایی کامل بنشینید.
- ورزش را با فرد مبتلا باید انجام دهید تا به او نوع حرکت را نشان دهید.
- در اول مربی باید حرکات را کوتاه و ساده انجام دهد و بعد فرد مبتلا آنها را تقلید نماید. حرکات باید توام با آموزش لفظی باشد.
- در حین فعالیت ورزشی به فرد یادآوری نمائید که مرتب نفس بکشد.
- « دَم-بازدَم »، می توان حرکات را با صدای دَم و بازدَم انجام داد. می توانید وقتی نفس عمیق می کشید، دست های خود را بالا ببرید و وقتی بازدَم را انجام می دهید دست های خود را پایین بیاورید.
- بین حرکات زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید.
- شما می توانید از موسیقی نیز استفاده نمائید. موسیقی می تواند محرک حرکات باشد. از موسیقی ای استفاده نمائید که با حرکاتت همخوانی داشته باشد و مطابق سلیقه فرد باشد، توجه داشته باشید که بعضی مواقع موسیقی آرامش فرد را مختل می نماید و یا حواسش را پرت می کند.
استفاده از لوازم :
1 . توپ
-
- معمولاً از توپ برای دست گرمی و ایجاد تحرک قبل از حرکات ورزشی استفاده می شود.
- توپ را به هر بازیکن پاس دهید.
- توپ کوچک را بین پاها، بین انگشتان و غیره محکم نگه دارید.
- توپ کوچک را روی اندام های گوناگون حرکت دهید تا تحرُک ایجاد نماید.
- از انواع حرکات محرک استفاده نمائید مانند چیدن پرتقال، آب لمبو کردن لیمو و گرد کردن مايه كتلت.
2 . صدای باران
-
- یک طرف استوانه را کج نمائید و به صدای آن گوش دهید. بعد همین کار را با طرف دیگر آن تکرار کنید. – روی پای فرد، زمین، استوانه را قِل دهید. – استوانه را تکان دهید و به صدای آن گوش دهید.
3 . کیسه شن یا لوبیا
-
- آن را به سوی هدف یا تور بیاندازید.
- آن را در دست بگیرید و دستتان را بالا ببرید. – آن را از یک نفر به نفر دیگر پرت کنید
4 . کش ورزش
-
- آن را بکشید و در جلوی بدن و به دور از هر اندام رها کنید.
- آن را به صورت دایره گره بزنید و دایره را در جهات مختلف بکشید.
- آن را بکشید و با کشیدن کش ها بازی نمائید.
5 . پیشنهادات
-
- سعی شود که بر روی هر قسمت بدن به صورت مرتب کار شود ( از بالا به پائین، از حرکات برگ به کوچک و غیره ) .
- هر ماهیچه را منقبض و منبسط نمائید.
- از لوازم دیگر نیز استفاده شود.
- هر روز به مدت نیم ساعت در بیرون از محوطه راه بروید. ترجیحاً در طبیعت.
- برقصید.
- جمع کردن برگ ها با چنگک